李奶奶是一位年过百岁的长寿老人，今年她刚刚庆祝了100岁生日，令人惊讶的是，李奶奶生活基本自理，每天还能散步和聊天，偶尔还会帮忙，做些简单的家务。

她的长寿和健康，吸引了很多人的关注，身边人都纷纷猜测她长寿的秘诀是什么：是不是饮食清淡？心态平和？还是说有什么特别的生活习惯？

其实李奶奶的早上，是从一杯温热的白开水开始的，喝完水后，李奶奶会进行一些简单的锻炼。

她喜欢在院子里，做做伸展运动，活动活动筋骨，有时候她会出门散步，朋友见到她总会亲切地打招呼，李奶奶也总是笑着回应，虽然年纪大了，她的听力依然很好。

多年来，李奶奶一直保持着清淡的饮食习惯，她喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是自己种的那些，每年春天，她都会种上青菜、胡萝卜和西红柿。

李奶奶也不吸烟，偶尔会喝一点米酒，但从不酗酒。

她相信，适量的饮酒有助于血液循环，从不过量，她还特别注意保持充足的睡眠，每天晚上九点半，她准时上床休息，她的卧室里没有电视，也没有其他的电子设备，这样李奶奶的睡眠质量很好，入睡快睡得也很香。

每年，李奶奶都会进行一次全面的体检，医生们都对她的健康状况赞不绝口，她的血压、血糖和心脏功，能都保持得很好，没有什么大的健康问题，她也常常说：“健康是自己的宝贝，一定要好好保护。”

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李奶奶的故事告诉我们，长寿不仅仅是基因的结果，也是良好生活习惯的积累，而且长寿不仅仅是活得久，更是活得健康和快乐，那么关于长寿，你又了解多少呢？

长寿老人，生活基本自理，人类突破百岁的“秘密”是什么？

你知道吗，《老年科学》杂志的一项研究，就揭示了长寿的10个关键指标，而这些指标综合起来，可以显著提高个体的寿命，这些指标包括：

①保持适度的身体活动 ②合理饮食 ③不吸烟 ④适量饮酒 ⑤良好的心理健康

⑥充足的睡眠 ⑦健康的体重 ⑧良好的社交关系 ⑨积极的心态 ⑩定期体检

而我们拿李奶奶的这个情况来分析一下，她平时的生活中，保持了一个乐观开朗的心态，科学研究也表明心理健康，在促进长寿方面是有帮助的。比如说《自然》子刊的一项研究就发现：

保持积极的心理状态，可以显著降低老年人患慢性病的风险。

这项研究也说明，乐观的人比悲观的人，更有可能活到80岁甚至更高龄，不过我们要注意的是，心理健康不仅仅是没有精神疾病，还包括情绪稳定这些，平时我们对待生活也要有一个好的心态。

还有睡得好和作息规律，充足的睡眠对于身体的修复至关重要，研究表明，成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠，这样才可以提高免疫功能，减少炎症，预防慢性疾病。

例如，美国国立卫生研究院的研究指出，睡眠不足可能能会引起一系列疾病，比如说肥胖、糖尿病和心血管疾病的发生风险。

而李奶奶，她每天早上六点准时起床，晚上九点半上床休息，她的作息可以说是很规律的，这样早睡早起的生活方式，可以有效减少患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。

李奶奶每天早上起来后，也会进行一些简单的锻炼，比如说散步和做体操，这些活动不仅能够增强她的体质，还能让她的一天，从一个积极的开始开始。

而且早餐后，她会参与一些家务劳动，这些活动不仅使她保持了身体的活力，还能感受到生活的意义和价值，这样规律的身体活动，有助于保持身体健康，在一定程度上减少慢性病的患病风险。

世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的，中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，外加两天的力量训练，适度和科学的运动，不仅可以增强心血管功能，还可以改善心理健康。

比如说哈佛大学，就曾经进行过研究发现：

每天步行30分钟的老年人，心脏病发作的风险，减少了35%。

除此之外，饮食也是影响寿命的一种因素，均衡的饮食结构，其中地中海饮食就是一个饮食的典范，它强调大量的蔬菜、水果、豆类和坚果，适量的鱼类和家禽，少量的红肉和甜食。

李奶奶在她的生活中，自然而然地也符合了这些长寿的指标，她每天坚持散步饮食清淡，避免高脂肪和高糖的食物，她从不吸烟偶尔会小酌一杯，但从不过量，这些都是值得我们学习的。

你算过吗，一万人中有多少人活到80岁？活到多少，才算长寿？

传统上认为七十古来稀，八十已属长寿，九十以上则被视为高寿，但是在现代社会中，随着生活条件的改善和医疗技术的进步，活到80岁还有以上的人越来越多。

因此，超过80岁可以被普遍认为是长寿，而根据世界卫生组织的数据，全球平均预期寿命为72.6岁。

假设以此为基准进行计算，如果我们随机选取一万人，其中能活到80岁的人，大约在20%左右，也就是说，一万人中大约有两千人能活到80岁。

不过目前来看，世界各地的平均预期寿命差异较大，以发达国家为例，许多国家的平均预期寿命已经超过80岁，然而在一些发展中国家，平均预期寿命仍然低于60岁，这个数据在发达国家，可能会更高一些，而在发展中国家则会低一些。

所以总体来看，全球范围内能活到80岁的人口比例，并不是很高。

但这个数据只是一个平均值，具体到个体，还需要考虑诸多因素，比如说基因、生活方式、环境和医疗条件等，就拿李奶奶来说，她所生活的地区，医疗条件和生活水平相对较高，这也是影响到她长寿，并且生活自理的一种因素。

而在一些医疗条件较差的国家和地区，即使是生活方式健康的人，也可能由于其他因素难以活到高龄，所以一般认为，超过80岁这个平均值的寿命，就可以算是长寿。

不过我们要注意的是，长寿的定义不仅仅是数字上的体现，还包括生活质量和健康状态，因为长寿应该是在身体健康、生活自理的情况下，实现的高龄。

越长寿越好吗？我们在平时，应该注意什么？

其实，长寿的意义不仅在于寿命的长度，还在于生活质量的高低，我们常说“长寿未必幸福”，这也说明我们对长寿的质量也很在意，所以活得长，并不意味着活得好。

关键在于，如何在延长寿命的同时，尽可能地去提高自己的生活质量。

比如说，长寿的前提是身体健康，没有健康的身体，长寿只是一个数字，长寿老人应具备良好的身体功能，能够独立生活，享受日常的活动和社交生活，就比如说李奶奶虽然已经100岁高龄，但她的生活基本自理，身体状况良好，这是高质量长寿的例子。

再举个例子，小张在他年轻的时候，经常熬夜加班，压力很大，几乎没有时间锻炼，饮食也不规律，到了50岁他开始出现记忆力减退，和注意力不集中等问题。

经过检查，他被诊断为轻度认知障碍，这是一种早期痴呆症的症状。

从这个例子我们可以看出，虽然小张可能会长寿，但他的生活质量并不高，所以长寿不仅仅是追求寿命的长度，还应注重生活的质量，保持良好的生活习惯，尤其是保护大脑健康。

之前，《神经病学》杂志的一项研究就指出：

大脑老化速度快，且容易患痴呆症的人，在50岁之前通常会有四个显著特点：①睡眠不足 ②缺乏运动 ③不健康的饮食 ④高压力。

我们需要知道的是，这项研究强调了生活方式，对大脑健康的影响，就拿睡眠不足来说，它可能会影响大脑的“排毒”功能，长时间的高压力生活，还可能会加速大脑的老化过程。

而缺乏运动和不健康的饮食，则会导致体内的炎症水平升高，这些因素共同作用，可能会使人在年老时患上痴呆症，所以长寿不仅是遗传和环境的结果，平时还要养成好习惯，为年老后的生活质量打下基础。#长文创作激励计划#